反り腰を改善するためにも朝やお昼休み、一日の終わりなどにストレッチを行い、カラダを整えましょう。
ご紹介するストレッチを行うことで日常生活で凝り固まってしまったカラダをほぐし、バランスの良い正しい姿勢へと変化させます。
毎日行うことでより効果を実感できるようになるので、まずは一週間継続して行ってみてください。
１．キャットバック
背中や腰の凝り固まってしまった筋肉の改善を目指すエクササイズです。
猫が背中を伸ばすところをモデルに考案されたエクササイズで、カラダの自然なS字カーブを取り戻します。
エクササイズ方法：肩とももの付け根から、床に垂直になるように手と膝をつき四つばいになります。
四つばいの姿勢から背中を丸めるように天井へ引き上げます。
この時に息を細く吐きながら、おへそをのぞき込むようにします。
背中が丸められることで背骨にそった脊柱起立筋へのストレッチがかかります。
今度は息を吸いながら、背中を反らし、胸郭をストレッチしていきます。
天井を見るように目線を上げ、首を前にのばしていきます。
両手で床をじんわりと強く押していってください。
交互に繰り返し１０セットを目安にまずは３セット行いましょう。
動画見ると分かりやすい思います(^^)
メディカルケア羽曳野治療院
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