立ち上がると腰が痛くて伸びない！
その時に注意する３つのポイント公開
同じ姿勢で座ってた後に立ち上がろうとすると腰が伸びない。
多いのが、いすから立ち上がる時。
う〜イタタタタ〜、と声に出しながら立ち上がったけれど腰は伸ばしきれずに丸まった状態。
動いている中でだんだん腰が伸びて来る。
常日頃出来ている当たり前の動きが腰痛があるとできなくなります。
立ち上がると腰が伸びない、このお悩みの方はとても多くなっています。
実は病院通いをしているんだけど・・・
立ち上がるときに腰が伸びないと本当に不便です。
座っていて立つ時もそうですし、屈んで状態を起こした時も支障をきたします。
さすがに一週間も続くと
近くの整骨院に行く人が多いと思います。
そこで三週間程度通院しても改善が見られなければ
おかしいと言うことで病院へかかられる方が多くなると思います。
もしかしたらあなたは今そのような状況なのかもしれません。
その結果！！
椎間板ヘルニアだ！とか脊柱管狭窄症だ！
と中には言われている人がいるかもしれませんが
ほとんどの方は、
「骨には特別異常がないので様子を見ましょう」
と言われて湿布と痛み止めの薬を出されて終わりではないでしょうか？
実はなぜその立ち上がる時に腰の痛みが起こって
シャキンと伸びないのか？そこの話をしてくれるところは多くありません。
きっとあなたもこのような体験をされてきていると思います。
ここでは、なぜ立ち上がった時に腰を伸ばすと痛むのか？
伸びないと行った症状が起こるのか？
そして治療法等についても詳しくお話をしてみたいと思います。
立ち上がる時に腰が伸びない原因について考えよう！
１、なぜ腰が痛くて伸びない？
立ち上がって腰を伸ばすと痛みがある。
その原因はいくつかありますし、痛みのパターンもいくつかあります。
腰を曲げると痛む、歩いたり走ったりする際に腰に振動が入ると痛いなどいろいろあります。
腰周辺の痛みの原因は骨や膝の半月板、または靭帯や筋肉いろいろ関わっています。
でも特に腰が痛むのは、筋肉に深くかかわることが多いのです。
病院でレントゲンを撮っても
これといった原因が骨等に見つからない場合には、
筋肉に何らかの負荷がかかって
痛みを引き起こしている可能性が高いと言えます。
腰にある筋肉の主なものとしては、脊柱起立筋、臀筋、そして腹筋群の３つを挙げることができます。
1-1.脊柱起立筋とは
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）とは、背骨の両側に大きくつく体を支える筋肉です。
背骨の両脇にグリグリとついている筋肉があると思います。
それがこの筋肉になります。
腰に大きくついている筋肉は、首やお尻へと続いていきます。。
この部分は立っている時に姿勢を安定させるために働いてくれます。
座っている時間が長くなりやすい今の生活状況ですと疲労をためやすい筋肉とも言えます。
それにより固まってしまい、立ち上がった際に筋肉がこわばってしまい
立ち上がった時に腰が痛くて伸びません。
動いていると徐々に筋肉がほぐれて
伸びて行くと言うのはこのような原因があります。
1-2. 臀筋とは
臀筋（でんきん）とは、お尻に大きくついている筋肉のことです。
お尻全体についている筋肉で、骨盤を支えてくれる働きがあります。
よく骨盤をぐっと締め付けていると
腰が伸びやすい！と言う経験はありませんか？
それは臀筋がうまく働いていない状況です。
このお尻の筋肉は重要な役割があります。
1-3. 腹筋群とは
腹筋群とは、おなかにつく筋肉をまとめて言います。
表面の筋肉と深い部分にある筋肉とに分かれていて、踏ん張る時にえとなる働きをしてくれます。
２、なぜ腰が伸びにくいのか？
腰を伸ばすと痛みを感じる原因は、病院に行くと加齢による筋力低下や骨がすり減ったせいで膝自体が痛んでいること、と言われることが多いですよね。
整体の視線からみると、何らかの原因により筋肉が固くなっている、考えられます。
2-1.加齢による筋力低下や骨の変形
私たちの筋力は何もしないと20代をピークに落ちていく一方です。
そして筋肉と骨は比例しているので骨ももろくなっていきます。
それに加え、軟骨部分も薄く弱くなってしまい、
それがレントゲンで検査をした時に背骨の間が狭いと言われるわけです。
筋力が落ちてくると、何気ない日々の動き、ちょっとした段差を超える動き、歩来出すとき、走ると言ったほんの何気ない日常の生活でも痛みを感じやすくなります。
筋肉が落ちると、立ち上がる時に足腰だけで立てなくなり
手を使って立たないと立ち上がれなくなっている人もおおいですね！
2-2.筋肉が固くなっている
常に左右どちらかに重心をかけて立ってしまうくせがあると、腰回りの筋肉には当然ですが負担がかかります。
正しく左右均等に体重が乗らないと、筋肉には偏った負荷がかかるため、筋肉がガチガチになってしまいます。
そんな状態になってしまうと柔軟性を失うがために、少しの動きでも刺すような痛みを感じたり
逆にしばらくじっとしていると痛くて動かせなくなるといった状態が起こります。
３、筋肉が固まりやすくなったわけは
筋肉が固くなる原因は１つではありません。
筋肉疲労が起こる原因は、骨盤にきちんと体重が乗っていないこと、
腰回りの筋肉に負担をかけるような動きを日常的にしていることなどが挙げられます。
3-1.体重が正しく骨盤の上に乗っていない
私たちの骨盤は、体の中心にあります。左右に正しくとバランスよく体重を分散させられれば問題ないのですが
骨盤が傾いたり、左右のバランスが乱れることにより、骨盤と関連して動く足・腰に問題を生じやすくなります。
左右きちんとバランスよく体重が乗っていないとどうしてもどちらかに負荷が偏ってしまい、
ストレスがかかって痛みが生じてしまうのです。これを放置すると、腰の痛みはどんどん強くなります。
一時的にマッサージなどで柔らかくしても、またもとに戻りやすいですね。
マッサージをする事により、その場筋肉を休める事はできるかもしれません。
でもその場しのぎを繰り返している状況では
いずれしのげなくなってくるので早めの対応が大事になります。
3-2.日常生活の動きに問題がある
常に左右どちらかに重心をかけて立ってしまうくせがあると、腰回りの筋肉には当然ながら負担がかかります。
きちんと左右均等に体重がかからないと、腰にも強い負担がかかるようになってしまいます。
立ち方だけではなく、座り方や歩き方、寝方なども関係してきます。
このくせを直さない限り、たとえ骨盤矯正をしたとしても、また元通りにゆがんでしまう可能性が高いです。
４、なぜ骨盤のゆがみが起こるのか
骨盤のゆがみは、日常生活の癖が原因となって起こる場合もありますし、
逆に骨盤がゆがんでいるから日常の動きがおかしくなることもあります。
どちらが先かは分かりませんが、両方をきちんと正していかないと、片方だけを改善してもまた問題が起こり、
腰まわりの筋肉に負荷がかかって、立ち上がると痛が痛くて伸びない、ということになります。
まず日常の癖を改善させて骨盤矯正をするか、骨盤矯正をしてから癖の改善をするか、
ですが、両方同時に行っていくのが理想的と言えます。
５、立ち上がると腰が痛くて伸びない症状を軽減するには
立ち上がる時に腰を伸ばすと痛みを生じるということは、
その部分の筋肉が柔軟性を失っているということです。
思い浮かぶ対処法としては、ストレッチをする、病院で痛みどめを処方してもらったり、
注射を打ったりする、整体や治療院に通う等が挙げられます。
5-1.ストレッチをする
比較的簡単にできるのが、腰回りの何種類もある筋肉をほぐすストレッチを毎日行うことです。
筋肉をしっかり伸ばしてやるので、筋肉が固まりにくくなります。
しかし、間違った動きをすると逆に痛めつけてしまうこともあります。
いろいろな体操やエクササイズがネットで見られますが、それがすべて本当に良いとは限らないので、
プロにきちんと指導をしてもらえるところを選ぶのをお勧めします。
5-2.痛みどめや注射
腰が痛いから、と痛みどめを処方してもらって飲むのはとても簡単ですし、痛みもすぐに引きます。
注射を打ってもらうのも手っ取り早いですね。しかし、頻繁に行っていると、痛みどめも注射も体が慣れてしまい、
効果が薄れていってしまいます。頻繁に病院に通うのも大変ですし、根本的な解決ができないのでずっと通い続けることになってしまいます。
5-3.整体や治療院に行く
病院でもよく分からないと言われるような腰の痛みも、整体を行うことで改善していくことがとても多いです。
骨盤の上に体重がきちんと乗らないため、腰いの筋肉にかかる負荷が大きくなるので、
骨盤をきちんと整えてあげると痛みは解消していくはずです。
実際その悩みから解放された人も多くいらっしゃいます。
いろいろな整体や治療院のホームページを見ると患者さんの声が掲載されていますね。
5-4,腰の体操を行う
立ち上がる時に腰が痛くて伸びにくい状態では、
骨盤に体重が上手に乗らない状態になっています。
この問題を解決するだけで
症状が改善に向かっていくことは少なくありません。
では具体的にどのように
骨盤に体重を乗せていくのか？
それはとてもシンプルな方法です。
両足を地面につけて、両手で両膝を押さえながら
まっすぐ立ち座りを行います。
６、まとめ
立ち上がる時に腰が痛くて伸ばすと痛い一番根本的な原因は、筋肉のこわばり、疲労です。
そしてそれを引き起こすのは骨盤のゆがみや、日常生活の悪い癖です。
これらを改善していくことにより、痛み止めやシップ、注射などによる一時しのぎではなく、
再発しにくい状態を作りだすことができるようになります。
立ち上がる時に腰の痛みで伸ばすと痛い方への治療院の見つけ方は？
上記であげた筋肉と整えることは大事なのですが
なかなかその筋肉を治療することが難しいです。
通常のマッサージではなかなか改善が難しいのが実情です。
ではどのような場所で受けていけばいいのか？
治療院の選び方についてお伝えします。
１、実際に痛みの部位を細かく聞いてくれる
先生：今日はどうされましたか？
あなた：腰を伸ばすと痛いんです。
先生：腰を伸ばすと痛いんですね。では腰周りの筋肉をほぐして行きましょう！
このような流れであればそこは辞めた方が良いです。
そんな簡単な話で痛みの部位なんかわからないし、原因もわからないです。
何よりあなた自身がその先生を信用できないと思います。
２、話を聞かずに検査だけをして終わる
先生：腰が痛いんですね。レントゲン検査しましょう！
先生：腰が変形していますね。年相応ですね。
痛み止めと湿布を出しておきます。それでも治らなければ
注射しましょう。
この２つのパターンの先生に当てはまったら避けた方が良いですね。
治療院を選ぶべきポイント
一番はあなたがその先生に体を安心して任せれるのかどうか？です。
親身になって話を聞いてくれて、実際に触れて考えてくれる。
そして今どうなっていて、今後どうしていくといいのか？
そういった説明のある先生だと安心できませんか？
私はそういった先生と出会われることをお勧めしています。
現在腰が痛くと伸ばせないあなたへ
ここまで読んで頂きありがとうございます。
私は腰痛に悩む人に特化して整体院を経営しております。
いろいろな方法を試した結果改善せずに悩まれている
人がかず多くおられます。
もし何をしても効果を実感していないのであれば
治療を受けに行くという選択をしてくださいね。
私の整体院の情報はこちらになります。
確認ください。
いかがでしょうか？
そうは言っても簡単に信じるなんて難しいですよね。
今まで悩んでいた腰を伸ばすと痛いという状況を改善できるなんてイメージできないと思います。
なのでじっくりこの記事を読んで考えてもらったらと思います。
