膝の痛み・関節痛を予防するには？

膝の痛み・関節痛を予防するには

肥満を解消し関節を強化する体操を！！

関節痛の原因は日常の動作や生活が大きな関わりを持っています。

関節痛を予防するために次のことを心がけましょう。

・肥満の解消　

膝の関節に最も負担をかけるのが肥満。

食事と運動（ウォーキングなど）を組合せて無理の無いダイエットをしましょう。 　　　

・椅子の生活を　

正座は膝へ大きな負担をかけるので椅子に座る生活をして、畳に座る時はできるだけ正座をしないようにしてください。

・膝関節を強化する体操を　

膝関節の周囲にある筋肉を強化することで膝機能の衰えを予防しましょう。

椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。

膝が地面と平行になったら、５秒程度静止。

ゆっくり膝を降ろします。

同様に左足も。

膝の痛みに、膝痛（ひざ痛）体操 

左右それぞれ１０回ずつ、１日２回（朝と夕方）、３ヶ月続けてください。

余裕のある方は、静止する時間を長くしたり、足に重りをつけるとより効果的です。

メディカルケア羽曳野治療院

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