腰痛に効く大腰筋ストレッチ

【大腰筋ストレッチ方法】

・その１

① 両ひざを曲げてひざ立ちの姿勢になり、片方の脚を一歩前に立てて片ひざ立ちの状態をつくる。

この時、曲がったひざは両方とも90度に曲がるように調整し、両足に均等に体重をかけるよう意識しておく。

② 背中を真っすぐにしたまま、体重を前方の脚に移していき、立てた方の脚の太ももとふくらはぎがくっつくようにひざを曲げていく。

後ろの脚のももの付け根あたりが伸びているのを感じて30秒間キープする。

③ 脚を入れ替えて同様に行う。

・その２

① 仰向けに寝てひざを曲げ、ひざ下が床に対して垂直になるように、ひざ下から床に真っすぐ脚を下ろして足の裏を床にしっかりとつける。

両足は腰の幅程度に広げ、両手は体の横に添える。

② ブリッジのようなイメージで、腰から背中にかけて床から離していく。

できるだけ腰を高く上げるようにしながら20～30秒キープする。

あまり意識したことのない人が多い大腰筋なので、大腰筋のストレッチを続けるだけで腰痛・膝痛が改善したという人もいます。

一度、硬くなった大腰筋をストレッチで柔らかくほぐしてあげましょう。

メディカルケア羽曳野治療院

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