簡単！反り腰対処法②

前回に引き続き反り腰ストレッチ第二弾です

ご紹介するストレッチを行うことで日常生活で凝り固まってしまったカラダをほぐし、バランスの良い正しい姿勢へと変化させます。

毎日行うことでより効果を実感できるようになるので、まずは一週間継続して行ってみてください。

２．サイドルック

左右に伸ばすことで上半身の横の動きを滑らかにします。

日常生活の中であまり動かないため固くなりがちな部分です。

ストレッチをすることでカラダを自由に動かしていきましょう。

エクササイズ方法：

肩とももの付け根から、床に垂直になるように手と膝をつき四つばいになります。

姿勢が崩れないように注意し、息を吐きながら横から左右のつま先をのぞき込むようにして上半身を左右に曲げましょう。

脇腹あたりにストレッチを感じながら左右５回ずつ行いましょう。

３．股関節ストレッチ

股関節の柔軟性を出すことはカラダへの負担を軽減し、動きをよくすることでカラダ全体を有効に使うことができます。

エクササイズ方法：

まず、あぐらの状態で座りましょう。

足の裏を合わせて手で持ち、膝を床につけるイメージで上下に揺らします。

ポイントは脚の力を抜いてストレッチ感を感じることです。

３０秒を目安に行いましょう。

ストレッチが終わったら股関節を動かして脱力した状態で、膝を上下にパタパタさせましょう。１５回を目安に行いましょう。

メディカルケア羽曳野治療院

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